玫瑰糠疹长到头发里了，可以洗头，但需要注意以下几点：
1.选择温和的洗发水：使用温和、无刺激性的洗发水，避免使用含有酒精、香料或化学成分的洗发水，以免刺激头皮和加重症状。
2.轻柔洗发：在洗头时，要轻柔地按摩头皮，避免用力搔抓或揉搓头发，以免导致皮肤破损和感染。
3.避免热水：使用温水洗头，过热的水可能会刺激头皮，加重炎症。
4.及时擦干：洗完头后，应及时用毛巾轻轻擦干头发，避免长时间潮湿，以免滋生细菌。
5.注意个人卫生：保持头发清洁，定期洗发，但不要过于频繁，以免过度清洁导致皮肤干燥。
6.避免刺激因素：避免使用发蜡、发胶等化学产品，避免长时间戴帽子或头盔，避免长时间暴露在阳光下，这些因素可能会刺激头皮，加重症状。
7.就医咨询：如果头皮症状严重或持续不缓解，建议及时就医，咨询皮肤科医生的建议。医生可能会根据具体情况给予局部药物治疗或调整治疗方案。
需要注意的是，每个人的皮肤状况和对洗发水的反应可能不同，如果在洗头过程中出现不适或症状加重，应立即停止洗头并咨询医生的意见。此外，玫瑰糠疹通常会在数周至数月内自行消退，但在恢复期间应注意皮肤护理，避免搔抓和感染。