女生小腿肌肉太发达，可以通过运动调整、饮食控制以及物理方法等来改善。一般来说，坚持正确的方法一段时间后能看到效果。
运动调整方面
有氧运动： 慢跑是个不错的选择，每周进行3~5次，每次持续30分钟以上，能帮助消耗全身脂肪，包括腿部的脂肪，从而让小腿肌肉相对不那么突出。游泳也是很好的有氧运动，像自由泳、蛙泳等，每次游泳30分钟以上，对腿部肌肉的锻炼比较均衡，还能减轻关节压力。拉伸运动： 每天花10~15分钟做腿部拉伸。比如坐着，伸直一条腿，用手去够脚尖，保持15~30秒，换另一条腿重复。还可以靠墙站立拉伸，后背贴墙，双腿分开与肩同宽，脚跟离墙15厘米左右，慢慢下蹲，感受小腿肌肉的拉伸，每次保持20~30秒，多做几组。
饮食控制方面
控制热量摄入： 要保证每天摄入的热量低于身体消耗的热量，形成热量缺口。可以计算自己的基础代谢率，然后合理安排饮食。比如一个正常女性，基础代谢率大概在1200~1500千卡左右，那每天的总热量摄入可以控制在1300~1400千卡。减少高热量、高脂肪食物的摄取，像油炸食品、奶油蛋糕等要少吃。增加蛋白质摄入： 适量吃些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等。蛋白质有助于维持肌肉量，同时让你有饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。比如每天可以吃150~200克的鸡胸肉，或者喝300毫升左右的低脂牛奶。
物理方法方面
按摩放松： 每晚洗澡后可以进行小腿按摩。用双手从脚踝往膝盖方向按摩，力度适中，每次按摩10~15分钟。也可以使用泡沫轴来放松小腿肌肉，趴在地上，将泡沫轴放在小腿下方，缓慢滚动，每个部位滚动1~2分钟，能有效缓解肌肉紧张。穿合适的鞋子： 避免长时间穿高跟鞋，选择舒适、有良好支撑的鞋子。如果需要穿高跟鞋，每次穿着时间不宜超过2小时，回家后要及时换上平底鞋放松脚部和小腿肌肉。