便秘是指排便次数减少，一般每周少于3次，同时伴有排便困难、粪便干结。比如成年人正常排便频率相对稳定，若出现排便次数明显减少且粪便干结难排的情况，就可能是便秘。
便秘的常见表现
排便频率减少： 正常情况下，成人每天排便1 - 2次或1 - 2天排便1次，而便秘患者每周排便次数往往少于3次，而且排便间隔时间延长。粪便干结： 粪便质地坚硬，像羊屎蛋一样，表面可能带有黏液或血丝，排便时会感觉费力，需要用力才能排出。
便秘的诱因
饮食因素： 长期摄入膳食纤维不足是常见诱因。比如一些人不爱吃蔬菜、水果，像芹菜、苹果等富含膳食纤维的食物摄入少，就容易引发便秘。另外，饮水过少也会导致粪便干结，不利于排出。生活习惯： 缺乏运动也是导致便秘的重要原因。比如长期久坐不动的人，胃肠蠕动会减慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，就容易便秘。还有排便习惯不良，比如经常忽视便意，抑制排便反射，也会引起便秘。
如何初步缓解便秘
调整饮食： 增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，像菠菜、西兰花等，每天可以吃300 - 500克蔬菜；水果方面，每天吃200 - 350克，比如香蕉、橙子等。同时要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500 - 2000毫升水。适度运动： 进行适量的运动能促进胃肠蠕动。比如每天进行30分钟左右的中等强度运动，像快走、慢跑等，也可以做一些腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉力量，帮助排便。