早上喝纯的燕麦片好，不建议喝添加大量糖的燕麦片。
一、燕麦片的构成及特点：
1.燕麦片是由燕麦压制而成，纯的燕麦片是健康的粗粮制品。
热量低。
富含丰富的膳食纤维、β葡聚糖、维生素及钙、磷、铁、锌等矿物质。
二、燕麦片的功效：
1.其中的膳食纤维具有饱腹作用，可促进肠道蠕动及胆固醇排泄等，能辅助控制餐后血糖、降低血脂、预防便秘、帮助减肥等。
2.燕麦中含丰富维生素B1、维生素B2、维生素E、叶酸等，可补充机体所需维生素。
3.所含钙、磷、铁、锌等矿物质具有预防骨质疏松及贫血的功效。
三、注意事项：
1.市场上部分燕麦片经过精加工，加入糖、果干、植脂末等成分，虽然口感好但热量增加，过多糖类添加剂不利健康，不建议选择这种。
2.纯的燕麦片可作早餐食用，也可作上午或下午加餐。早上喝燕麦片可满足早餐对碳水化合物需求，是较好选择，建议添加纯牛奶，并适当搭配水果、蔬菜、瘦肉等，保证营养均衡。
总之，纯燕麦片好处多，选择时要注意避开添加剂多的，且食用时搭配其他食物以保障营养全面。