月经期间上火了可以吃以下食物降火：
1.清热解毒类：如菊花、金银花、蒲公英等，具有清热解毒的功效，可缓解上火症状。
2.清热泻火类：如苦瓜、黄瓜、丝瓜等，具有清热泻火的作用，可帮助降火。
3.清热利湿类：如薏苡仁、红豆、绿豆等，具有清热利湿的功效，可有效改善上火引起的不适。
4.滋阴润燥类：如梨、百合、银耳等，具有滋阴润燥的作用，可缓解因上火引起的口干舌燥、咽喉肿痛等症状。
此外，在月经期间还应注意以下几点：
1.保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累。
2.保持心情愉悦，避免情绪波动过大。
3.注意饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
4.注意保暖，避免着凉。
5.注意个人卫生，保持外阴清洁。