瓶颈期包括减肥瓶颈期、职业瓶颈期等。减肥时遇到瓶颈期是常见情况，这主要是由于人体适应了当前阶段的运动强度后，就难以再出现明显的减肥效果，通常瓶颈期会持续1至2周，而职业瓶颈期一般会持续1个月至2个月。
一、减肥瓶颈期
1.原因：当人体体重下降到一定程度后，机体为了自我保护，就不再有显著的体重下降，无论采取何种减肥方式，都会经历这一阶段。
2.应对方法：不能因短期内效果不明显而失去信心，较好的做法是改变运动模式，采用多样化的运动，并根据自身实际情况不断增加运动强度，同时也可适当调整饮食结构。
二、职业瓶颈期
职业瓶颈期大概需要持续1个月至2个月才能度过，度过之后各方面会获得进步。
无论是职业瓶颈期还是减肥瓶颈期，都需要坚持才能顺利度过。减肥由于体质等问题可能会出现几个月都减不下来的情况，减肥人士千万不要因遇到瓶颈期就轻易放弃，只要在瓶颈期及时做好运动模式和运动量的调整，是能够快速度过瓶颈期的。
总之，面对不同类型的瓶颈期，都需要坚定信心和保持耐心去克服。