更年期女性由于雌激素水平下降，骨量流失加快，正确补钙很重要。一般来说，更年期女性每天需要摄入1000 - 1500毫克的钙。
饮食补钙方式
食物选择： 乳制品是很好的钙来源，像牛奶，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙，每天喝300 - 500毫升牛奶能补充一部分钙。还有豆制品，比如豆腐，每100克北豆腐大约含有138毫克钙，经常吃些豆腐、豆浆等豆制品也能补钙。另外，一些绿色蔬菜也含有钙，像菠菜每100克约含66毫克钙，但菠菜中的草酸会影响钙的吸收，烹饪前可以先焯水。饮食搭配： 补钙时要注意搭配维生素D丰富的食物，比如深海鱼类，像三文鱼，每100克三文鱼中维生素D含量较为丰富，维生素D能促进钙的吸收。同时，要避免过多摄入影响钙吸收的食物，如高盐食物，高盐饮食会增加尿钙排出，影响钙的平衡。
钙剂选择要点
钙剂种类： 常见的钙剂有碳酸钙、柠檬酸钙等。碳酸钙含钙量较高，大约含有40%的钙，但需要在胃酸的作用下才能被吸收，所以适合在饭后服用。柠檬酸钙溶解度较好，不需要胃酸参与就能被吸收，对于胃酸分泌较少的更年期女性比较友好。钙剂剂量： 如果通过饮食补钙不足，需要额外补充钙剂，一般每次补充钙剂的量可以控制在500毫克左右，分多次服用，比如早晚各补充一次。但具体的剂量最好在医生的指导下进行，因为过量补钙可能会引起便秘等不良反应，还可能增加肾结石的风险。
运动与补钙结合
运动类型： 适合更年期女性的补钙运动有散步、慢跑、瑜伽等。散步是比较简单易行的运动，每天坚持散步30分钟左右，有助于促进骨骼健康，帮助钙的沉积。慢跑相对强度稍高一些，每周可以进行3 - 4次，每次20 - 30分钟，能增强骨骼的强度。瑜伽中的一些体式，像树式、下犬式等，也能帮助改善身体的平衡能力和骨骼的柔韧性，促进钙的代谢。运动时间： 运动时间可以选择在白天，尽量避免在空腹时进行剧烈运动。而且运动要循序渐进，根据自己的身体状况逐渐增加运动强度和时间，长期坚持运动才能更好地配合补钙，促进骨骼健康。