男人吃一些富含精氨酸、锌、维生素E等营养物质的食物补精最快。具体如下：
1.精氨酸是精子形成的必需成分，能够提高精子的活力和质量。富含精氨酸的食物包括海参、墨鱼、章鱼、泥鳅、鳝鱼等。
2.锌是生殖系统中重要的微量元素，缺锌会导致精子数量减少、活力下降等问题。富含锌的食物包括牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝脏、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮等。
3.维生素E具有抗氧化作用，能够保护精子免受自由基的损伤。富含维生素E的食物包括植物油、坚果、全麦食品、绿叶蔬菜等。
4.此外，男人还应该注意保持均衡的饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免吸烟、饮酒和过度劳累，保持良好的生活习惯。
需要注意的是，补精需要长期坚持，同时还需要注意身体的健康状况，如果存在生殖系统疾病或其他健康问题，应该及时就医治疗。