正常人一般可通过以下方式预防高血糖：少吃糖和甜食、多吃杂粮、坚持运动等。具体如下：
一、少吃糖和甜食：对于高血糖患者来说，要尽量少用或禁用白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕点、果酱、甜饮料等都应避免食用。炒菜时最好用植物油代替动物油，或者直接减少油的使用，因为植物油中也含有不少脂肪。
1.减少糖的摄入对预防高血糖非常重要。过多的糖分会迅速提升血糖水平，给胰岛带来较大负担。
2.各类糖制甜食往往富含大量添加糖，会明显升高血糖，增加高血糖发生的风险。
二、多吃杂粮：通常人们以米和面为主食，但患者也可适当吃些粗杂粮，像燕麦、麦片、玉米面等，这些食物中含有极为丰富的无机盐、维生素，且富含膳食纤维，都能起到降低血糖的作用，有助于更好地控制自身血糖。
1.杂粮富含多种营养成分，能满足身体需求，且相对升糖较慢。
2.膳食纤维能延缓碳水化合物的吸收，从而避免血糖过快上升。
三、坚持运动：身体肥胖或超重人群出现血糖水平异常升高的概率会更高。所以为有效维持体内血糖水平正常，个人应注重加强运动，坚持适度运动锻炼，这样不仅能控制体重，消耗体内多余脂肪，还可增强身体素质。
1.运动能提升身体对胰岛素的敏感性，促进血糖的利用和消耗。
2.保持合适体重有利于血糖的稳定，降低高血糖的发生几率。
此外，还可以通过喝饮料不加糖来预防高血糖。如果出现不适症状，建议前往正规医院进行相关检查，并按照医生的意见进行治疗。总之，通过多种方式的综合运用，有助于更好地预防高血糖。