腰突自愈的六个诀窍包括：锻炼、休息、按摩、热敷、中药、改变姿势。
一、锻炼：
适度进行有氧运动，这对于增强腰部肌肉和韧带的强度非常重要，能有效预防腰部受伤。比如可以进行游泳、瑜伽等运动，这些运动能让腰部肌肉得到良好的锻炼，提升其力量和柔韧性，为腰部提供更好的支撑和保护。
二、休息：
合理安排休息和保证充足的睡眠，有助于缓解腰痛并减轻相关症状。当身体得到充分休息时，腰部的肌肉和组织能更好地恢复，从而缓解不适。在休息时要保证良好的睡眠姿势，避免给腰部带来额外的压力。
三、按摩：
通过按摩可以舒缓因长期坐姿、不良工作习惯等导致的肌肉僵硬情况。专业的按摩手法能促进腰部肌肉的放松，改善血液循环，缓解肌肉的紧张和疲劳，进而减轻腰部的疼痛和不适感。
四、热敷：
热敷能够增加局部的血流，让肌肉得到放松，进而有效缓解疼痛。可以使用热水袋或热毛巾等进行热敷，通过热量的传递，改善腰部的血液循环，使肌肉得到舒缓和松弛。
五、中药：
适当使用具有消炎、止痛等作用的中药可以缓解腰突症状。比如某些中药具有活血化瘀、通络止痛的功效，能对腰部的不适起到一定的改善作用。但使用中药应在专业医生的指导下进行，确保用药的安全性和有效性。
六、改变姿势：
及时改变久坐、姿势不良或过度劳累等不良姿势，能够减少对腰部的负担，从而缓解疼痛。日常要保持正确的坐姿、站姿，避免长时间弯腰或保持一个姿势不变，同时要注意劳逸结合，避免腰部过度劳累。
总之，通过锻炼、休息、按摩、热敷、中药以及改变姿势等综合方法，可以在一定程度上帮助腰突患者缓解症状，促进自愈。但如果症状较为严重，还需及时就医，采取更专业的治疗措施。