可以通过以下方法来控制自己的不良情绪：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体来减轻紧张和焦虑。可以尝试深呼吸几次，然后专注于身体的不同部位，逐渐放松肌肉。
2.认知行为疗法：了解自己的思维模式和信念，以及它们如何影响情绪。学会识别和挑战消极的思维，并用更积极、理性的思维取代。
3.运动：身体活动可以释放内啡肽和多巴胺等神经递质，改善心情。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽或游泳。
4.健康饮食：注意饮食的均衡和营养，避免过度饮酒和摄入过多的咖啡因。某些食物如富含ω-3脂肪酸的鱼类、坚果和蔬菜，可能对情绪有益。
5.良好的睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。建立规律的睡眠时间，避免熬夜和过度使用电子设备。
6.社交支持：与亲朋好友分享感受，寻求支持和理解。与他人交流可以提供情感上的支持和新的视角。
7.兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，如阅读、绘画、音乐或手工艺，能够放松身心并带来愉悦感。
8.冥想和正念：通过冥想和正念练习，可以培养内心的平静和专注力，减轻情绪波动。
9.心理治疗：如果情绪问题严重影响生活，可以考虑寻求专业心理治疗师的帮助，如认知行为疗法、心理咨询或心理药物治疗。
10.自我关爱：学会照顾自己的身心健康，给自己足够的休息和放松时间。设定合理的目标，避免过度压力和自我批评。
需要注意的是，如果情绪问题持续存在且严重影响生活质量，或者出现自杀念头，应及时寻求专业医疗帮助。每个人的情况不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的控制情绪的方式。此外，对于一些特定的人群，如患有心理疾病的人，可能需要更专业的治疗和管理。如果有任何疑问或需要进一步的建议，可以咨询医生或心理健康专业人士。