虚胖并无最快的减肥之法，可通过饮食调理、运动锻炼以及抽脂手术等途径加以改善。
一、饮食调理：饮食上可多进食薏米、红豆之类食物，能促进身体代谢，对改善身体水肿有益，同时要尽量少食用肥肉、甜食等。
1.薏米：富含多种营养成分，有着祛湿利水等功效，有助于缓解虚胖状况。
2.红豆：有一定的利水消肿作用，可帮助调节身体水分代谢。
二、运动：可选择如跑步、跳绳等运动方式，能促使体内脂肪燃烧，以实现瘦身目的，不过需长期坚持。
1.跑步：能提升新陈代谢，消耗热量，对减轻体重有积极作用。
2.跳绳：可以有效锻炼全身肌肉，加快脂肪燃烧速度。
三、抽脂手术：可借助超声波或高频电场将皮下脂肪震碎，再通过负压引力把皮下多余脂肪抽出，可用于改善肥胖或塑造体型，通常术后一周左右能见到效果，其价格一般在5000元到1万元之间。
需要强调的是，既然是虚胖，就存在虚的因素，此时需要进行中医调理。不应单纯追求减肥的效果与速度，而应将健康作为主要目标。总之，对于虚胖人群，要综合运用多种方法，且要关注自身健康状况。