男生精子质量不好需查明原因并对症治疗，像精索静脉曲张、前列腺炎等情况。同时还应采取一系列调理措施，具体如下：
一、调整生活方式：
1.保持健康生活方式是提升精子质量的重要基础。要做到戒烟戒酒，防止过度劳累，确保有充足睡眠，适度进行锻炼，还要避免长时间保持坐姿。
二、饮食调整：
1.多食用富含丰富维生素、矿物质以及抗氧化剂的食物，比如新鲜蔬菜、水果、坚果、鱼类等，同时减少高脂肪、高糖分和高盐分食物的摄入。
三、适当运动：
1.适当运动可增强体质，提高身体免疫力，促进新陈代谢，这对提高精子质量有益。
四、增加锌和硒的摄入：
1.锌和硒是精子生成和功能所必需的微量元素。可多吃含有这些元素的食物，如牡蛎、牛肉、鸡肉等。
五、避免暴露于有害物质：
1.避免接触辐射、重金属、农药等有害物质，因为这些物质可能对精子产生不良影响。
若症状未改善，应及时就医检查治疗。提升精子质量需要多方面着手，涵盖调整生活方式、饮食调整，同时也要调整好心态。总之，要综合采取多种措施来改善精子质量。