长智齿牙龈肿痛可通过以下方式来帮助恢复：
一、一般治疗：若智齿生长位置歪斜或口腔卫生护理不佳，就会引发智齿牙龈肿痛。当疼痛症状不太显著时，要做好口腔卫生护理工作，保持饮食清淡合理，适当用生理盐水漱口，这对症状改善有帮助。
二、药物治疗：如果疼痛感较为明显，可以在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、甲硝唑片、左氧氟沙星片等药物。这些药物能起到抗炎镇痛的作用。
三、拔牙治疗：要是症状严重且反复出现，此时可以采取拔牙的方法来治疗。建议及时前往牙科医院检查，按照医生指示选取合适的治疗措施。
总之，对于长智齿牙龈肿痛的情况，需要根据具体症状选择合适的治疗方法，必要时应及时就医。