断奶时妈妈会面临宝宝哭闹揪心和自身涨奶痛苦的情况。如果回奶时乳房胀得难受，不可硬憋，可适当挤出乳汁，但不能完全挤出，不然会适得其反促进乳汁分泌。螃蟹、山楂、加糖豆浆、茶叶、韭菜、花椒、大麦茶等都有回奶作用，哺乳期不能吃，吃老母鸡肉也会回奶，因其含雌激素高会导致奶水减少。
以下是关于容易回奶食物的详细阐述：
一、
1.韭菜、苦瓜、猪肝、螃蟹、山楂、加糖豆浆、茶叶、花椒、大麦茶等食物，都有较好的回奶效果。一方面这些食物偏寒性，有助于减少乳汁分泌；另一方面它们通常脂肪含量少或几乎没有，不利于乳汁产生。
2.麦芽是临床常用的回奶材料，所以饮用大麦茶、麦芽红糖水等饮品也有很好的回奶作用。
3.具有寒凉性质的食物，如冷饮类的雪糕，或凉菜、凉饭等，会使乳汁分泌减少而容易回奶，对本身乳汁分泌不足的女性回奶作用更明显。
二、
一般生冷寒性食物比较容易引起回奶，但要适量食用，过多食用对女性身体不好。
总之，在哺乳期要注意避免食用这些容易回奶的食物，断奶时要掌握正确的方法应对乳房胀的情况。