要促进排便，可以从食物的选择入手。一般来说，多吃富含膳食纤维的食物有助于拉大便。比如全谷物，像燕麦、糙米等，每100克燕麦中大约含有10.6克膳食纤维，每天吃50克 - 100克的全谷物，能为肠道提供充足的“动力”。
蔬菜水果类
绿叶蔬菜： 菠菜就是很好的选择，每100克菠菜大约含有2.2克膳食纤维。可以每天吃100克 - 200克的菠菜，凉拌或者清炒都可以。还有西兰花，每100克西兰花的膳食纤维含量约为1.6克，每周吃2 - 3次，每次100克左右，能帮助肠道蠕动。水果： 苹果是常见的促进排便的水果，一个中等大小的苹果大约含有2.4克膳食纤维。每天吃1 - 2个苹果，能起到润肠通便的作用。香蕉也是不错的选择，熟透的香蕉富含钾元素和膳食纤维，每天吃1 - 2根，能刺激肠道蠕动。
豆类及豆制品
黄豆： 每100克黄豆中膳食纤维含量约为15.5克，可以用黄豆制作豆浆，每天喝200毫升 - 300毫升的黄豆浆，既能补充营养又能促进排便。黑豆的膳食纤维含量也很高，每100克黑豆约含10.2克膳食纤维，可以煮黑豆吃，每天吃50克左右。
菌菇类
香菇： 每100克香菇含有约3.3克膳食纤维，在烹饪菜肴时加入香菇，比如香菇炒青菜，每周吃2 - 3次，每次香菇的量在50克左右，有助于肠道消化和排便。金针菇的膳食纤维含量也较为丰富，每100克金针菇约含2.7克膳食纤维，涮火锅时可以多吃一些金针菇，每次吃100克左右，能帮助肠道蠕动，促进排便。