首段简答
缩阴运动中，凯格尔运动较为常见且有一定效果。一般坚持进行凯格尔运动8周左右可能会看到一定改善。
凯格尔运动
动作要领：首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那种肌肉收缩感觉就是盆底肌。然后进行收缩训练，每次收缩盆底肌持续3 - 5秒，接着放松，重复进行，每组10 - 15次，每天可以做3 - 4组。注意事项：做凯格尔运动时要保持呼吸顺畅，不能憋气。同时要长期坚持，才能达到较好的缩阴效果。
卧式缩阴运动
动作步骤：仰卧在床上，双腿弯曲，双脚平放在床上，然后将臀部慢慢抬起，同时收紧肛门部位的肌肉，保持5秒钟左右，再慢慢放下臀部，放松肌肉。重复进行，每次做10 - 15次，每天可做2 - 3组。适用人群：产后女性等可以尝试卧式缩阴运动，但在产后身体还比较虚弱时，要注意运动强度，避免过度劳累。
站立缩阴运动
动作过程：站立，双腿分开与肩同宽，然后慢慢收缩盆底肌，同时夹紧臀部肌肉，坚持3 - 5秒后放松，重复进行，每次做15 - 20次，每天可做3次左右。特殊人群提示：有盆腔疾病的女性在进行站立缩阴运动前，最好先咨询医生的意见，看是否适合进行该运动。如果在运动过程中出现不适，应立即停止。