运动减肥最好的方法可以从运动方式、运动强度和运动时间等方面来规划。一般来说，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动比较有效。
有氧运动选择：
慢跑： 慢跑是很适合的有氧运动，每周坚持3 - 5次，每次持续30 - 60分钟。慢跑能提高心肺功能，促进脂肪燃烧。比如，开始慢跑时可以先从每次20分钟开始，逐渐增加时间和速度。游泳： 游泳也是不错的选择，游泳时身体在水中受到的浮力能减轻关节负担，全身肌肉都能得到锻炼。每周进行2 - 3次游泳，每次40分钟左右，能有效消耗热量达到减肥目的。
力量训练配合：
哑铃训练： 可以选择小重量哑铃进行训练，每周进行2 - 3次力量训练，每次15 - 20分钟。通过哑铃训练能增加肌肉量，而肌肉量增加会提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量。比如进行手臂的哑铃弯举等动作。俯卧撑： 俯卧撑是简单有效的力量训练方式，每天可以做3 - 4组，每组10 - 15个。刚开始可能做不了这么多，可以从少的数量开始，逐步增加。俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌等部位，有助于塑造体型和消耗脂肪。
运动时间安排：
长期坚持： 运动减肥不是短时间就能看到效果的，需要长期坚持。建议将运动融入日常生活，比如上下班可以提前一站下车步行，午休时间进行简单的拉伸运动等。而且运动时间的分配要合理，避免一次性运动时间过长导致身体过度疲劳。一般来说，每次运动前要进行5 - 10分钟的热身，运动后进行5 - 10分钟的放松，让身体逐渐适应运动强度的变化。结合个人情况： 不同人群适合的运动时间和强度有所不同。比如对于年轻人来说，可以适当增加运动时间和强度；而对于中老年人，要选择相对温和的运动方式，运动时间可以控制在每周120 - 150分钟左右，且运动过程中要注意自身身体感受，如有不适要及时停止运动。