要让自己不去胡思乱想，可以通过调整生活方式、进行心理调节以及借助专业帮助等方法。比如每天保证7~8小时的充足睡眠，能让大脑更好地恢复，减少胡思乱想的情况。
调整生活方式方面
规律作息： 每天尽量固定睡觉和起床时间，比如晚上10点左右睡觉，早上6~7点起床，保持作息规律能让身体的生物钟稳定，有助于减少因生物钟紊乱引发的胡思乱想。一般来说，成年人每天需要7~8小时的睡眠时长，长期规律作息对稳定情绪、减少胡思乱想有帮助。适度运动： 每周进行3~5次运动，每次运动30分钟以上，像慢跑、瑜伽等运动都可以。运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，这种物质可以让人产生愉悦感，从而帮助缓解胡思乱想的状态。例如坚持每周慢跑3次，每次30分钟，一段时间后会发现心情更平稳，胡思乱想的情况减少。
心理调节方面
自我暗示： 当开始胡思乱想时，尝试进行积极的自我暗示。比如心里默默对自己说“我现在很平静，那些想法是没有必要的”，重复几次这样的自我暗示，能帮助转移注意力，让思维从胡思乱想中抽离出来。可以在感觉自己开始胡思乱想的瞬间就进行自我暗示，坚持练习会有效果。专注当下： 把注意力集中在当下正在做的事情上。比如吃饭的时候就专注于品尝食物的味道、感受咀嚼的过程；工作的时候就全身心投入到手头的任务中，用具体的事务来占据大脑，不让思绪游离到无意义的胡思乱想中。例如认真做一道菜，从洗菜、切菜到烹饪，都专注其中，就能减少胡思乱想。
借助专业帮助方面
心理咨询： 如果长时间被严重的胡思乱想困扰，超过2~3个月都无法自行缓解，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的方法，如认知行为疗法等，帮助分析胡思乱想产生的根源，并引导调整思维和行为模式。一般一次心理咨询的时长可能在50~60分钟左右，根据个人情况可能需要多次咨询。药物辅助： 在医生评估后，如果是因为焦虑症等疾病导致的严重胡思乱想，可能会用到一些药物，比如抗焦虑药物丁螺环酮等。但药物使用需要严格遵循医生的指导，不能自行随意服用，医生会根据具体病情来判断是否需要使用药物以及确定合适的用药方案。