孕期控制体重增长的方法主要包括以下几点：
1.合理饮食：
增加蛋白质摄入：蛋白质对于胎儿的生长发育至关重要，同时也能增加饱腹感，减少饥饿感。建议孕妇多食用鱼、肉、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白质的食物。
控制碳水化合物摄入：过量的碳水化合物会导致体重增加，建议孕妇选择全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维的碳水化合物。
多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，建议孕妇每天摄入500克蔬菜和200克水果。
控制油脂摄入：油脂摄入过多会导致体重增加，建议孕妇选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的健康油脂。
少吃多餐：每天分成5-6餐，避免过度饥饿和过度饱腹，有助于控制体重增长。
2.适量运动：
散步：散步是一种简单、安全的运动方式，适合孕妇在孕期进行。每天散步30分钟左右，可以帮助消耗热量，控制体重增长。
瑜伽：瑜伽可以帮助孕妇放松身心，增强肌肉力量，同时也可以帮助控制体重增长。建议孕妇在专业教练的指导下进行瑜伽练习。
游泳：游泳是一种适合孕妇的有氧运动，可以帮助孕妇消耗热量，增强心肺功能。建议孕妇在水温适宜的游泳池中进行游泳。
其他运动：孕妇还可以选择其他适合自己的运动方式，如慢跑、跳绳、跳舞等。但在进行运动前，建议咨询医生的意见。
3.定期产检：
定期产检可以帮助孕妇及时了解胎儿的生长发育情况，同时也可以及时发现孕妇的健康问题。建议孕妇按照医生的建议定期进行产检。
测量体重：孕妇可以在家中定期测量体重，及时了解自己的体重变化情况。如果体重增长过快，应及时调整饮食和运动计划。
咨询医生：如果孕妇在孕期遇到任何健康问题，应及时咨询医生的意见。医生可以根据孕妇的具体情况，提供个性化的建议和指导。