要快速长高，首先要明确，身高增长受多种因素影响，没有绝对能快速长高的神奇方法，但可以通过科学的方式促进。一般来说，青少年在良好的生活方式下，每年可增长几厘米。
合理饮食助力长高
充足蛋白质摄入： 像瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。每天应保证摄入一定量，比如青少年每天可从肉类中摄取50~100克左右的优质蛋白，能为骨骼生长等提供原料。均衡维生素与矿物质： 维生素D有助于钙的吸收，可通过适当晒太阳获取，也能从深海鱼、蛋黄等食物中摄取；钙是骨骼的重要组成成分，牛奶是很好的钙来源，每天建议饮用300~500毫升牛奶，还可从虾皮、坚果中获取钙。
运动促进身高增长
弹跳类运动： 跳绳就是很好的一项，每天坚持跳绳15~30分钟，有助于刺激骨骼生长板，促进身高增长。还有打篮球，每次进行30分钟左右的篮球运动，能让身体得到拉伸，对长高有帮助。伸展类运动： 游泳也是不错的选择，每周进行3~4次游泳，每次40分钟左右，游泳时身体呈伸展状态，能有效锻炼全身肌肉，对身高增长有积极作用。
良好作息保障长高
充足睡眠时间： 青少年每天需要保证8~10小时的睡眠时间。因为生长激素在睡眠中分泌旺盛，尤其是深度睡眠时分泌量更多，充足的睡眠能让生长激素更好地发挥促进身高增长的作用。比如10~18岁的青少年，尽量在晚上10点前入睡，保证充足的睡眠时长。规律作息： 要养成规律的作息习惯，不熬夜，让身体的生物钟保持正常，这样有利于身体各项机能包括骨骼生长等正常运转，促进身高的增长。