一、生活方式调理
1.适度运动
-对于不同年龄和身体状况的男性，选择适合的运动方式很重要。中青年男性可进行有氧运动，如每周进行3-5次、每次30分钟以上的慢跑，慢跑能增强心肺功能，促进全身血液循环，对肾脏气血的运行有一定益处。老年人可选择太极拳，太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，达到强身健体、调理肾脏的作用。运动需长期坚持，避免过度劳累，运动强度以微微出汗、不感觉疲劳为宜，过度运动可能会适得其反，损伤肾气。
2.规律作息
-保证充足睡眠对男人肾虚调理至关重要。成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。长期熬夜会影响肾脏的修复和代谢功能。青少年处于生长发育阶段，更需要规律作息，晚上尽量在11点前入睡，因为夜间是肾脏等脏腑进行自我修复的重要时段，良好的睡眠有助于肾脏维持正常的生理功能。老年人也应保证每天有足够的休息时间，作息规律能使肾脏阴阳平衡得到维持。
二、饮食调理
1.合理膳食结构
-蛋白质摄入：适量摄入优质蛋白质，对于不同年龄男性有不同的推荐量。年轻人身体代谢快，可多吃一些富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶等，每千克体重每天可摄入1-1.5克蛋白质。老年人蛋白质的摄入应注重易消化吸收，可选择鱼肉、豆腐等。蛋白质是肾脏细胞修复和维持正常功能的重要物质基础，充足的优质蛋白质摄入有助于肾脏的正常运作。
-蔬果摄入：多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜如韭菜，中医认为韭菜有温肾壮阳的作用，现代研究也发现韭菜富含多种维生素和矿物质，对男性肾脏有一定益处；水果中桑葚，具有滋阴补肾的功效，男性可适量食用桑葚。不同年龄段对蔬果的选择和食用量可根据自身情况调整，比如儿童可适当增加富含维生素C的水果摄入，以增强免疫力间接保护肾脏，而糖尿病男性患者在选择水果时需注意血糖情况，可选择含糖量较低的水果如蓝莓等。
-补肾食物：一些具有补肾作用的食物可适当多吃，如黑豆，黑豆含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等，有补肾强身、活血利水、解毒的功效；黑芝麻也是不错的选择，黑芝麻能补肝肾、益精血，可根据个人口味将黑芝麻煮粥或打成糊食用。
三、中医调理
1.中药调理
-中医认为肾虚有肾阴虚和肾阳虚等不同类型。肾阴虚可选用六味地黄丸等方剂进行调理，但需在专业中医师的辨证下使用。肾阳虚可选用金匮肾气丸等。不同年龄男性使用中药需谨慎，儿童一般不建议自行使用中药补肾，因为儿童身体处于发育阶段，中药的剂量和成分需要严格把控。老年人肝肾功能相对较弱，使用中药时要考虑药物对肝肾功能的影响，应在中医师指导下根据个体情况调整用药。
2.穴位按摩
-涌泉穴：涌泉穴是肾经的起始穴位，男性可经常按摩涌泉穴。按摩时，用拇指指腹按压涌泉穴，每次按压1-3分钟，早晚各一次。不同年龄段的男性按摩力度可有所不同，年轻人可稍用力，老年人力度宜适中。通过按摩涌泉穴可以起到补肾固元的作用，促进肾脏气血的运行。
-太溪穴：太溪穴是肾经的原穴，按摩太溪穴也有很好的补肾作用。用手指轻轻按揉太溪穴，每次按揉1-2分钟，每天可多次进行。对于不同生活方式的男性，如长期久坐的办公室男性，经常按摩太溪穴有助于缓解肾脏因久坐而产生的气血不畅等问题。
四、特殊人群注意事项
1.老年男性
-老年男性肾虚调理更要注重整体健康状况。由于老年人常伴有其他慢性疾病，如高血压、糖尿病等，在进行生活方式、饮食、中医等调理时需综合考虑。在饮食上要避免高盐、高油食物，以防加重肾脏负担。在运动时要注意安全，避免摔倒等意外情况，运动方式要更加温和。中医调理时要告知中医师自身的其他疾病情况，避免中药之间产生不良相互作用。
2.青年男性
-青年男性若因生活不规律等导致肾虚，要及时调整生活方式。避免长期熬夜、过度劳累等不良生活习惯，在饮食上要注意营养均衡，避免过度节食等影响肾脏营养供应的情况。同时，青年男性在选择运动方式时要根据自身身体状况，避免过度运动损伤肾气。