女人更年期调养可以从多个方面入手。一般来说，通过合理的生活方式调整等有助于平稳度过更年期。
饮食调养很关键
均衡营养摄入： 要保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白的良好来源，每天可以适量食用。同时，多吃蔬菜水果，比如每天保证500克左右的蔬菜和200克左右的水果，蔬菜可选多样颜色的，如绿色的菠菜、红色的番茄等，水果可选苹果、香蕉等，它们能提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。控制盐分和糖分： 减少高盐食物的摄入，每天盐的摄入量应控制在6克以内，避免吃太咸的腌制食品等；也要控制糖分摄入，少吃糖果、蛋糕等高糖食品，防止血糖波动过大。
运动锻炼来助力
有氧运动为主： 可以选择散步，每天坚持散步30分钟以上，速度保持适中，大概每分钟60 - 100步，能促进血液循环，增强心肺功能。还可以进行慢跑，每周进行3 - 4次，每次持续15 - 20分钟左右，但要根据自身身体状况逐渐增加运动量。力量训练辅助： 适当进行力量训练，比如使用轻量级的哑铃进行简单的手臂力量练习，或者做一些仰卧起坐来锻炼腹部肌肉等，每周进行2 - 3次，每次10 - 15分钟，有助于维持肌肉量，防止骨质疏松。
心理调节不可少
保持乐观心态： 要学会调整自己的心态，遇到事情多往积极的方面想。可以通过听音乐来放松心情，每天听30分钟左右舒缓的音乐，如古典音乐等。也可以多参加社交活动，每周参加1 - 2次朋友聚会或者社区活动，和他人交流沟通，分享生活，让自己保持愉悦的心情。保证充足睡眠： 更年期女性要保证充足的睡眠，每天睡眠时间应达到7 - 8小时。创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，睡前避免使用电子设备，可以泡个温水澡或者喝杯温牛奶来帮助入睡。