长高和减肥是不同的努力方向，需分别对待，具体如下：
一、长高
1.运动方面
男生可多做俯卧撑，女生适宜进行仰卧起坐，同时都要搭配其他的拉伸运动。这是因为俯卧撑能增强上肢和胸肌力量，对身体的支撑和平衡有帮助，利于骨骼发育；仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，促进身体的伸展；而拉伸运动可以增加身体的柔韧性，有助于骨骼更好地生长和伸展。
2.营养补充
运动后选择服用钙片，能在一定程度上助力骨骼生长。钙片能够提供身体所需的钙质，钙是骨骼的重要组成成分，充足的钙摄入对骨骼的健康和生长至关重要。
平时多吃鱼，更有利于钙的吸收。鱼富含优质蛋白质和多种营养物质，其中一些营养成分有助于提高身体对钙的吸收和利用效率。
二、减肥
1.饮食调控
采用少食多餐的方式，确保身体每日所需营养充足即可。这样既能避免过度饥饿导致的暴饮暴食，又能维持身体的正常代谢。
每日清晨起床先喝一大杯温开水，可清理肠道和帮助排毒。
晚上八点以后不再进食，哪怕是少量零食也要忌口。并且每日午餐后出去散散步，多活动，饭后半小时最好不要坐下来。这样能减少热量堆积，促进消化。
总之，长高和减肥都需要有针对性的方法和坚持，才能取得较好的效果。要根据自身实际情况合理选择并认真执行。