来月经时可以适当跳有氧减肥操，但要注意强度和时间。一般来说，轻度的有氧减肥操在月经期间适度进行，能促进血液循环，可能缓解经期不适，但需注意以下情况。
经期跳有氧操的强度把控
低强度有氧操： 像简单的踏步、慢走结合轻度摆动手臂的有氧操比较合适，心率控制在120次/分钟以内比较安全。这类强度的运动不会给身体造成过大负担，还能让身体保持一定的活动量。高强度有氧操： 比如快速、剧烈的搏击操、高强度间歇训练等就不建议在月经期间进行。因为高强度运动可能会导致子宫收缩过度，引起月经量增多、痛经等问题。
经期跳有氧操的时间限制
单次时间不宜过长： 每次跳有氧减肥操的时间最好控制在30分钟以内。如果时间过长，身体过度疲劳，可能会影响经期的身体状态。可以分多次短时间进行，比如上午和下午各跳15分钟左右。避免经期头几天过度运动： 在月经来潮的前1 - 2天，身体相对比较敏感，这时候更要注意有氧操的强度和时间，尽量选择轻柔的运动方式，让身体有一个适应的过程。
个体差异的影响
体质较弱者： 如果平时体质比较虚弱，月经量本身就较少，在月经期间跳有氧减肥操时要更加谨慎。可以先从非常轻度的运动开始尝试，比如只是在房间里缓慢踱步，观察身体的反应。如果出现头晕、乏力等不适症状，应立即停止运动。有痛经史者： 本身就有痛经问题的女性，在月经期间跳有氧减肥操需要格外留意。如果在运动过程中痛经症状加重，就应该停止跳有氧操，选择卧床休息或者采用其他舒缓的方式来缓解身体不适。