脸上长的肝斑医学上叫黄褐斑，调理方法有多种。一般来说，日常防晒很关键，建议每天使用防晒指数（SPF）≥30、防护UVA的PA+++及以上的防晒霜，且每2小时补涂一次。
防晒护理方面
外出防护：除了涂防晒霜，外出时还应搭配遮阳伞、太阳镜、遮阳帽等物理防晒方式。比如选择能遮挡99%紫外线的遮阳伞，在阳光强烈时段尽量避免外出。室内防晒：室内靠窗处也有紫外线照射，所以也需要注意防晒，如拉上防晒窗帘等。
饮食调节方面
多吃富含维生素的食物：像橙子、柠檬、猕猴桃等富含维生素C的水果，每天可适当食用，维生素C能抑制黑色素形成。维生素E也有抗氧化作用，可从坚果、橄榄油等食物中摄取。避免食用光敏性食物：有些食物会增加皮肤对紫外线的敏感性，应尽量避免，比如芹菜、香菜、灰菜等，食用后经紫外线照射易出现皮肤红斑、丘疹等光敏反应，可能加重黄褐斑。
生活作息方面
保证充足睡眠：每天应保证7~8小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响身体的新陈代谢和内分泌，进而加重黄褐斑。成年人每晚尽量在23点前入睡。减少压力：长期处于高压力状态会使体内激素失衡，诱发或加重黄褐斑。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力，每天进行15~30分钟的冥想练习有助于放松身心。