失眠治疗有多种有效方法，一般可以通过非药物干预和药物治疗等方式来改善。比如非药物干预中，保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，这有助于调整人体的生物钟。
非药物干预之环境调整
卧室环境要求： 卧室应保持安静、黑暗和凉爽，温度一般维持在18~25℃比较适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界的光线，使用耳塞来隔绝噪音。另外，选择舒适的床垫和枕头也很关键，合适的床垫能提供良好的支撑，枕头的高度一般以保持颈椎自然生理曲度为宜，通常在8~15厘米左右。日间活动调整： 白天可以适当进行一些运动，比如每天进行30分钟左右的中等强度运动，像快走、慢跑等，但要注意避免在临近睡觉的4小时内进行剧烈运动，因为剧烈运动可能会让身体处于兴奋状态，影响入睡。
非药物干预之心理调节
放松训练： 深呼吸放松是一种简单有效的方法，每天可以进行几次深呼吸练习，找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次呼吸持续5~10秒，重复10~15次。渐进性肌肉松弛也是常用的放松方式，从头到脚依次紧张和放松各个肌肉群，比如先紧张面部肌肉，然后放松，再紧张颈部肌肉，接着放松，依次进行，每次练习15~20分钟。认知行为疗法： 要改变对失眠的错误认知，比如不要过度担心失眠会带来严重后果，认识到偶尔的失眠是很正常的现象。可以通过写睡眠日记来记录自己的睡眠情况，包括入睡时间、夜间醒来次数、起床时间等，通过分析睡眠日记来调整自己的睡眠行为，逐渐建立良好的睡眠习惯。
药物治疗方面
常用药物： 苯二氮䓬类药物是一类常用的助眠药物，比如艾司唑仑等，这类药物可以通过增强γ-氨基丁酸的作用来发挥镇静催眠的效果，但长期使用可能会有依赖性等问题。非苯二氮䓬类药物如佐匹克隆也是比较常用的，它起效较快，对睡眠结构影响较小，相对依赖性也较低。不过药物的使用需要在医生的指导下进行，医生会根据患者的具体情况来选择合适的药物，比如要考虑患者的年龄、身体状况、失眠的类型等因素。一般不建议自行随意使用助眠药物，尤其是长期使用，因为可能会带来一些不良反应。