腰肌劳损可以通过多种方法治疗，一般可以通过物理治疗、药物治疗以及日常调理等来综合改善。比如物理治疗中，热敷是比较常用的方法，每天可以热敷腰部2 - 3次，每次15 - 20分钟，能促进血液循环，缓解疼痛。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或者热毛巾敷在腰部，温度控制在40 - 50℃，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 找专业的按摩师进行腰部按摩，每周可以进行2 - 3次，通过按摩能放松腰部肌肉，减轻劳损带来的不适。但要注意，如果腰部有急性损伤或者皮肤有破损等情况就不适合按摩。
药物治疗选择
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，它可以缓解腰肌劳损引起的疼痛和炎症，不过这类药物可能会有一些胃肠道刺激，比如引起恶心、呕吐等症状，有胃肠道疾病的人要谨慎使用。外用膏药： 比如云南白药膏，直接贴在腰部，能起到活血化瘀、消肿止痛的作用，相对来说副作用可能比口服药小一些，但如果皮肤对膏药过敏就不能用。
日常调理要点
正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势，坐着的时候椅子要选择有合适腰靠的，保持腰部挺直，避免弯腰驼背；站着的时候也要收腹挺胸，让腰部处于正常的生理曲度。适度锻炼： 可以进行一些适合腰部的锻炼，比如小燕飞动作，每天早晚各做3组，每组10 - 15次，能增强腰部肌肉力量，预防腰肌劳损复发。但锻炼要循序渐进，不要一开始就过度运动。