减肥下午可以选择一些低热量、高纤维且能提供饱腹感的食物。比如可以吃一份150克左右的水煮西兰花，西兰花热量低，每100克大约36千卡，还富含膳食纤维，能增加饱腹感。
蔬菜类选择
凉拌黄瓜：黄瓜是很好的选择，每100克黄瓜热量约16千卡，它水分含量高，还含有丙醇二酸，有助于抑制糖类转化为脂肪。制作时用少量橄榄油凉拌，避免过多油脂摄入。清炒小白菜：小白菜热量低，每100克约17千卡，清炒时少放油，能补充维生素和膳食纤维，增加饱腹感。
蛋白质类选择
煮鸡蛋：下午吃一个煮鸡蛋很合适，一个鸡蛋约70千卡左右，能提供优质蛋白质，蛋白质消化吸收时间较长，让人不容易很快感到饥饿。低脂酸奶：选择无糖或低糖的低脂酸奶，200克的低脂酸奶热量大概在100千卡左右，富含蛋白质和益生菌，有助于肠道健康，还能补充营养。
主食类选择
杂粮饭：可以选择用糙米、燕麦、黑米等混合煮成的杂粮饭，100克杂粮饭热量比白米饭低，大约110千卡左右，富含膳食纤维和复合碳水化合物，能长时间提供能量，又不会导致热量摄入过高。红薯：一个中等大小的红薯约100 - 150克，热量在90 - 130千卡左右，红薯富含膳食纤维和维生素，饱腹感强，还能促进肠道蠕动。