哺乳期可以适量吃巧克力，但要注意控制量。一般来说，每天吃巧克力的量建议不超过100克。
巧克力对哺乳期妈妈的影响
营养成分方面：巧克力含有一定的糖分、脂肪以及少量的矿物质和维生素等。适量食用可以为哺乳期妈妈补充一些能量。例如，每100克巧克力中大约含有500千卡左右的能量，能在一定程度上缓解妈妈们因为照顾宝宝而产生的疲劳感。对宝宝的间接影响：如果哺乳期妈妈吃太多巧克力，其中的成分可能会通过母乳传递给宝宝。巧克力中的咖啡因可能会让宝宝过于兴奋，影响宝宝的睡眠等情况。因为宝宝对咖啡因的代谢能力较弱，少量的咖啡因就可能对宝宝产生影响。
食用巧克力的注意事项
选择合适的巧克力：尽量选择黑巧克力，黑巧克力相对白巧克力和牛奶巧克力来说，糖分和脂肪含量相对低一些，而可可含量更高。一般来说，选择可可含量在70%以上的黑巧克力比较好，这样既能享受巧克力的味道，又相对健康一些。注意食用时机：不要在宝宝即将睡觉前让妈妈吃巧克力。因为巧克力中的成分可能会让宝宝在睡眠中不安稳，影响宝宝的睡眠质量。可以选择在白天宝宝活动比较多的时候，妈妈适当吃一点巧克力来补充能量。
替代选择
健康零食替代：如果担心巧克力的影响，哺乳期妈妈可以选择其他健康的零食来替代。比如可以吃一些坚果，像每天吃10 - 15克的坚果，坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，对妈妈和宝宝都有好处。或者吃一些新鲜的水果，例如每天吃200 - 300克的苹果、香蕉等水果，既能补充维生素等营养，又不会像巧克力那样可能对宝宝产生不良影响。