提高精子数量和质量的关键方法包括：保持健康饮食、适度运动、戒烟酒、避免高温暴露、避免性生活过度，此外还有减少压力、定期体检等。
一、保持健康饮食：均衡的饮食结构至关重要。要确保摄入充足的营养成分，像蛋白质可为精子生成提供必要的物质基础；维生素能有效抗氧化，保护精子免受自由基伤害；锌对于维持精子的正常形态和功能不可或缺；镁则有助于精子活力的提升。鸡肉、鱼肉等富含优质蛋白，水果蔬菜富含各类维生素等营养物质。
二、适度运动：坚持适度的体育运动。比如慢跑能增强身体素质，快跑可提升机体代谢能力，游泳有助于改善心肺功能等，这些适度的有氧运动都能够增强精子活力。
三、戒烟酒：烟酒中的有害成分会对精子产生严重不良影响，使精子活力下降以及导致精子畸形数量增多，所以应尽早戒除烟酒。
四、避免高温暴露：要避免长时间处于高温环境，像泡温泉时间过长、频繁蒸桑拿等，过高的温度会对精子存活极为不利。
五、避免性生活过度：过于频繁的性生活会使精子过度消耗，故而需要合理控制性生活的频率。
六、减少压力：长期处于高压力状态会干扰内分泌，对精子质量产生不利影响，通过合适的方式缓解压力很重要。
七、定期体检：定期进行相关检查，能及时发现精子可能存在的问题并采取相应措施。
总之，要保持健康的生活状态，一旦发现精子数量和质量出现问题，应及时就医进行治疗。