关键点：体内湿气和寒气的去除方法有很多，如汗蒸、刮痧等，还可喝生姜红糖水、服用药物，湿气寒气重与肾阳虚、脾阳虚等有关，要选择向阳居住环境并多参加体育锻炼。
以下是详细阐述：
一、去除体内湿气和寒气的方法众多。
1.汗蒸是一种有效的方式，通过出汗能帮助祛湿气及寒气。
2.刮痧、拔罐以及用艾叶泡脚，这些中医疗法都能对祛除体内湿气及寒气发挥作用。
3.喝带生姜的红糖水，利用生姜的特性能够除去体内的湿气及寒气。
4.服用右归丸或金匮肾气丸等药物也可缓解症状。
二、体内湿气寒气重的成因。主要是肾阳虚和脾阳虚导致，当脾胃虚弱或食用过多寒性食物而脾胃无法运化时，就会产生大量湿气无法排出，湿气与寒气结合便加重了体内的湿气和寒气。
三、应对体内湿气和寒气重的措施。居住环境应选择向阳的，日常生活中要积极参与体育锻炼，增强身体气血运行，这样可以代谢体内的湿气和寒气。
总之，要重视体内湿气和寒气的问题，通过多种方法来改善这一状况，以保持身体健康。