膝盖扭伤后，首先要停止活动，尽量休息。一般来说，膝盖扭伤后可以通过一些简单的处理来缓解不适。
受伤后的初步处理
休息制动： 膝盖扭伤后应立即停止运动，避免继续活动加重损伤。可以找个地方坐下或躺下，把受伤的腿抬高，帮助减轻肿胀。冷敷方法： 在受伤后的 24 - 48 小时内，可以用冰袋或冷毛巾进行冷敷。每次冷敷 15 - 20 分钟，每天可以进行 3 - 4 次。冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。
如何缓解疼痛肿胀
外用药物： 可以使用一些具有消肿止痛作用的外用药物，比如云南白药气雾剂。在受伤 24 小时后，如果肿胀和疼痛没有那么严重了，可以喷云南白药气雾剂，它能起到活血化瘀、消肿止痛的效果。抬高患肢： 休息的时候尽量把膝盖抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如可以在脚下垫个枕头，让膝盖处于较高的位置。
何时需要就医
严重情况： 如果膝盖扭伤后出现剧烈疼痛，无法站立行走，或者膝盖明显畸形、肿胀非常严重，在受伤后就应该尽快就医。因为这种情况可能有韧带断裂、骨折等比较严重的损伤。持续不缓解： 经过初步处理后，疼痛和肿胀持续超过 2 - 3 天没有明显改善，也需要去医院就诊，让医生进行详细的检查，看看是否有内部结构的损伤。
康复期间的注意事项
逐渐恢复活动： 在膝盖扭伤恢复期间，不要急于马上恢复剧烈运动。可以先从简单的屈伸活动开始，比如慢慢做一些膝关节的弯曲和伸直动作，但要注意力度和幅度，逐渐增加活动量。加强肌肉锻炼： 等情况有所好转后，可以进行一些腿部肌肉的锻炼，比如靠墙静蹲等。但要在医生或康复师的指导下进行，增强腿部肌肉力量有助于稳定膝关节，预防再次扭伤。