关键点：跑步减肥需每次20分钟以上，30-45分钟最合适且中间不停顿，每周跑3-5次，体脂率高则每周跑5-6次，同时要配合低热量饮食，且不能半途而废，持续2-3个月才有明显效果。
一、关于跑步时间：
1.每次跑步必须要在20分钟以上，这是因为如果不到20分钟，身体内脂肪消耗的比例较小，减肥效果不明显。
2.想要达到较好的减肥效果，每次跑步时间持续在30-45分钟最为合适，而且在跑步过程中要持续进行，不能有停顿。
二、关于跑步频率：
1.一般来说，通过跑步减肥每周跑3-5次即可。
2.若体脂率比较高，就需要增加跑步的次数，最好能达到每周5-6次。
三、关于饮食配合：
1.在跑步的同时，饮食方面要配合食用一些低热量的食品，多选择含粗纤维的粗粮、杂粮。
2.要少吃高热量、高脂肪、高糖量的食品，这样与跑步运动相结合，能更好地促进减肥。
四、关于坚持：
必须要坚持跑步，不能半途而废，持续2-3个月才能真正看到比较明显的减肥效果。
总结：跑步减肥要注意多方面的因素，包括足够的跑步时间、合适的跑步频率、合理的饮食搭配以及坚持不懈，只有这样才能达到理想的减肥效果。