晚上睡不好、白天没精神可能由多种原因导致，通常来说，长期睡眠不足7小时的人群更容易出现这种状况。
睡眠环境的影响
卧室温度： 卧室温度保持在18~25℃较为适宜，温度过高或过低都会干扰睡眠。比如温度高于30℃，人体会感觉燥热，难以进入深度睡眠；温度低于15℃，会让人感觉寒冷，也会影响睡眠质量。卧室光线： 晚上睡觉时应营造黑暗的环境，因为光线会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素有助于睡眠。可以使用遮光窗帘，避免灯光、月光等透进卧室。
生活习惯的作用
睡前活动： 睡前1小时应避免剧烈运动，剧烈运动后身体处于兴奋状态，难以快速平静下来进入睡眠。也不要长时间玩手机、电脑等电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。作息规律： 尽量保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息。例如每天23点前上床睡觉，早上7点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
疾病因素的关联
失眠症： 如果长期晚上睡不好，可能是失眠症引起。失眠症表现为入睡困难、睡眠维持困难等，需要及时就医评估。比如一些患有原发性失眠症的人，会持续出现晚上睡不好，白天没精神的情况。抑郁症： 抑郁症患者常伴有睡眠障碍，除了晚上睡不好，还可能出现早醒等情况，同时伴有情绪低落、兴趣减退等症状。例如约70%~80%的抑郁症患者存在睡眠障碍。呼吸系统疾病： 像阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，患者会出现夜间睡眠打鼾、呼吸暂停等情况，导致晚上睡不好，白天因为缺氧而没精神。这类患者晚上睡眠中会反复出现呼吸暂停，使得睡眠碎片化。