肾虚腰疼可以通过多种方式来改善，一般可以从生活调理、中医理疗、药物辅助等方面入手。首先，生活中要注意休息，避免过度劳累，比如每天保证7~8小时的充足睡眠。
生活调理方面
避免久坐久站：长时间保持同一姿势会加重腰部负担，引发或加重肾虚腰疼。建议每隔1小时左右就起身活动5~10分钟，可以做简单的腰部伸展运动，像左右扭转腰部等动作，促进腰部血液循环。适度运动锻炼：适当进行一些有助于腰部肌肉锻炼的运动，比如游泳，每周坚持游泳2~3次，每次30分钟左右，游泳时水的浮力能减轻身体重量对腰部的压力，同时又能锻炼腰部肌肉；还有小飞燕动作，每天早晚各做1次，每次做10~15个，能增强腰部肌肉力量，缓解腰疼。
中医理疗方面
艾灸腰部：可以选择腰部的肾俞穴、命门穴等穴位进行艾灸。一般每周艾灸2~3次，每次艾灸15~20分钟。艾灸能温通经络、驱散寒湿，对肾虚引起的腰疼有一定缓解作用。不过艾灸时要注意温度，避免烫伤皮肤。推拿按摩：找专业的中医师进行腰部推拿按摩，每周可以进行2~3次。专业的推拿按摩能放松腰部紧张的肌肉，改善腰部气血运行，减轻腰疼症状。但要注意，如果腰部有急性损伤或者骨折等情况，不能进行推拿按摩。
药物辅助方面
中成药选择：可以在医生指导下选用一些补肾壮腰的中成药，比如金匮肾气丸，它有温补肾阳的作用，适用于肾阳虚引起的腰疼；还有壮腰健肾丸，能壮腰健肾、祛风活络，对肾虚兼风湿引起的腰疼有一定疗效。不过药物的使用一定要在医生的辨证指导下进行，不能自行随意用药。另外，肾虚腰疼的人在饮食上也可以适当调整，多吃一些补肾的食物，像黑豆、黑芝麻、核桃等，每天可以吃一些黑芝麻糊或者每天吃几个核桃等。同时要注意保暖，尤其是腰部，避免受寒加重腰疼症状。