对耳朵好的食物主要包含富含维生素的食物、富含矿物质的食物以及富含不饱和脂肪酸的食物等。比如，每天适当摄入富含维生素A的食物，对耳朵健康有帮助。
富含维生素的食物：
维生素A类食物： 动物肝脏就是很好的来源，像牛肝、猪肝等，每100克牛肝中维生素A含量较高，它有助于维持耳黏膜的正常结构和功能。还有胡萝卜，胡萝卜中含有胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，平时可以炒着吃或者做成胡萝卜汁饮用。维生素E类食物： 坚果里就有不少，例如杏仁，杏仁中富含维生素E，维生素E具有抗氧化作用，能保护耳朵内的细胞免受氧化损伤。另外，葵花籽也含有较多维生素E，每天吃一小把葵花籽能补充维生素E。
富含矿物质的食物：
锌元素相关食物： 海鲜类是不错的选择，像牡蛎，每100克牡蛎中锌的含量相当高，锌对于耳朵的听觉功能有重要影响，能维持内耳正常的代谢等。还有瘦肉，猪肉、牛肉等瘦肉中也含有一定量的锌，日常饮食中可以适当搭配食用。铁元素相关食物： 黑木耳就是含铁较多的食物，木耳中铁的含量丰富，铁能保证耳部氧气的供应，维持耳部正常的生理功能。动物血也是补铁的好食材，比如鸭血，鸭血中铁的吸收率较高。
富含不饱和脂肪酸的食物：
深海鱼类： 像三文鱼，三文鱼中富含Omega - 3不饱和脂肪酸，这种脂肪酸有助于保护耳部的微血管，维持内耳的血液循环。还有金枪鱼，金枪鱼也是富含Omega - 3不饱和脂肪酸的深海鱼，每周吃1 - 2次深海鱼对耳朵有益。亚麻籽： 亚麻籽中含有丰富的亚麻酸，亚麻酸属于不饱和脂肪酸，它可以在人体内转化为Omega - 3不饱和脂肪酸，平时可以将亚麻籽磨成粉，添加到酸奶或者面包中食用。