一般来说，早上起床后和晚上睡觉前喝蜂蜜水，对缓解便秘能起到一定的帮助作用。
早上起床后，空腹喝1杯蜂蜜水，可以刺激肠道蠕动，使排便更加顺畅。这是因为经过一晚上的睡眠，身体处于缺水状态，蜂蜜水可以补充水分，同时也能润滑肠道。
晚上睡觉前1~2小时喝1杯蜂蜜水，也有助于缓解便秘。但需要注意的是，喝完蜂蜜水后，要适量饮水，以补充身体在夜间流失的水分。
此外，要缓解便秘，还需要注意以下几点：
调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等。同时，要保证足够的水分摄入，每天至少喝6~8杯水。
适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。
养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
保持心情愉悦：压力过大、焦虑等情绪也可能导致便秘，因此要保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
需要注意的是，蜂蜜水虽然对缓解便秘有一定的帮助，但并不能完全依赖它。如果便秘问题严重，或持续时间较长，建议及时就医，明确病因，并采取相应的治疗措施。同时，对于糖尿病患者来说，应避免饮用蜂蜜水，以免血糖升高。