偏头痛的自我疗法包括一般治疗和日常预防。
一、一般治疗：
1.按摩：可以按摩太阳穴、风池、印堂穴、百会穴等穴位来缓解头痛，按摩时要保持双手温暖，同时配合毛巾热敷，效果会更明显。
2.休息：当偏头痛急性发作时，在安静的环境中充分休息能有效缓解症状。
3.冥想：通过冥想将注意力集中在呼吸上，帮助患者转移注意力、放松身心，可有效缓解头痛。
二、日常预防：
1.远离诱因：可以通过写偏头痛发作日记来寻找诱因，常见的诱因分为饮食、药物、精神和物理因素。饮食方面，咖啡、酒精、奶酪、巧克力、腌制品等可能诱发偏头痛，要避免过度食用；药物方面，避孕药、血管扩张剂等可能诱发偏头痛；精神因素包括过度劳累、压力过大、情绪激动等；物理因素有强光、噪音、寒冷等。
一般程度较轻的偏头痛通过自我疗法能得到有效改善，但程度较重的偏头痛需要在医生指导下进行药物治疗，所以当偏头痛发作频繁、持续时间长或疼痛难忍时要及时就医。
总结：偏头痛的自我疗法有一般治疗和日常预防，包括按摩、休息、冥想等一般治疗方法，以及通过远离各种诱因进行日常预防，轻度偏头痛可通过自我疗法改善，严重时需就医治疗。