乳腺增生可通过触诊法自查，其自查有标准流程：
一、自查体位：可选择平卧位、站立位或坐位。平卧位能使胸部更舒展，便于全面检查；站立位可双手自然下垂或叉腰进行；坐位时身体要放松。
二、检查顺序：通常按内上象限、内下象限、外下象限、外上象限依次进行。内上象限先检查，因为这是乳腺疾病的高发区域；接着检查内下象限、外下象限，最后检查外上象限。
三、触诊技巧：要四指并拢，用指腹将乳房组织平压向胸壁，不能抓捏。这样才能准确感受乳房质地、均匀度、有无疼痛或结节等情况。平压可以更好地触及深层组织，避免遗漏问题。抓捏的方式是错误的，会误判为有结节等异常。
乳腺增生自查一般每月一次，最好在月经干净后一周左右进行，此时乳腺受激素影响较小，能更准确地发现问题。
总之，掌握正确的乳腺增生自查方法，定期进行自查，对于早期发现和预防乳腺疾病具有重要意义。