脚跟长骨刺可采取以下方法进行缓解。
1.药物治疗：遵医嘱使用非甾体类抗炎镇痛药、抗焦虑药等缓解疼痛，也可使用活血化瘀、通络止痛的中药或中成药。
2.物理治疗：采用热敷、按摩、冲击波等物理疗法，可促进血液循环，缓解疼痛。
3.运动治疗：适当进行跟腱拉伸、踮脚尖等运动，增强跟腱和足底肌肉力量，缓解骨刺对周围组织的刺激。
4.手术治疗：如果骨刺较大，严重影响生活质量，或保守治疗无效，可考虑手术治疗，如骨刺切除术、跟骨减压术等。
5.日常护理：选择舒适的鞋子，避免长时间行走或站立，注意保暖，避免过度劳累。
需要注意的是，脚跟长骨刺的治疗方法应根据具体病情而定，在医生的指导下选择合适的治疗方案。同时，保持良好的生活习惯和正确的运动方式也有助于预防和缓解脚跟骨刺的症状。