小腿部肌肉主要包括腓肠肌、比目鱼肌等。其中腓肠肌是小腿后面浅层的大块肌肉，约占小腿肌肉的三分之一。
小腿部肌肉的功能
行走与运动功能： 小腿部肌肉参与多种运动，比如行走时，腓肠肌和比目鱼肌协同收缩，帮助踝关节跖屈，推动身体前进。以正常成年人每步约0.5 - 0.7米来算，每一步的完成都离不开小腿肌肉的收缩发力。维持身体平衡： 在站立等姿势维持中，小腿肌肉也起到重要作用，能协助保持身体的稳定状态。
小腿部肌肉常见问题及预防
肌肉酸痛： 运动过度可能导致小腿肌肉酸痛，比如长跑后。预防方法是运动前做好充分的热身，热身时间建议5 - 10分钟，让小腿肌肉提前进入状态；运动后进行拉伸放松，拉伸小腿肌肉可以保持肌肉的柔韧性，每次拉伸时间可保持15 - 30秒。肌肉拉伤： 突然的剧烈运动容易引发小腿肌肉拉伤。要避免突然进行高强度的小腿肌肉运动，运动时要循序渐进。如果不小心发生拉伤，在24小时内可以进行冷敷，每次15 - 20分钟，缓解肿胀疼痛。
小腿部肌肉锻炼方法
踮脚运动： 可以坐在椅子上，双脚后跟抬起，前脚掌着地，然后缓慢放下，重复进行，每次做15 - 20次，每天3 - 4组。这个运动能锻炼小腿肌肉，增强其力量。跳绳： 跳绳也是锻炼小腿肌肉的有效方式，每次跳绳时间可控制在10 - 15分钟，每周进行3 - 4次，跳绳过程中小腿肌肉不断收缩舒张，能提升肌肉的耐力和力量。