手淫的戒除缺乏特别有效办法，可通过如下方法控制：
一、转移注意力。找到更感兴趣之事，比如看小说、电影、电视剧，或进行健身、游泳等活动，以此来转移自身注意力。
1.看小说：沉浸于各种文学作品中，让思维跟随故事发展，从而分散对手淫的念想。
2.健身：通过锻炼身体，释放能量，不仅能增强体质，也能减少对手淫的关注。
二、避免独处。不要总是一个人宅在家里或处于单一环境中，多与同学、朋友外出，走进外面的世界，积极参加体育锻炼和社会活动，不给自己创造手淫的环境。
1.与同学朋友互动：增加人际交往，参与群体活动，丰富生活。
2.参加体育锻炼：如跑步、打球等，既有益身心健康，又能避免独处时的不良行为。
三、避免性刺激。平时要尽量控制勃起频率，不穿过紧内裤，不浏览刺激性视频或图片。
1.控制勃起频率：通过调整心态和思维，减少不必要的性冲动。
2.注意着装：选择合适的内裤，避免过紧衣物带来的不适和刺激。
四、养成良好生活习惯。不熬夜，作息规律，不懒散，制定做事目标和计划。
1.规律作息：保证充足睡眠，让身体和精神状态保持良好。
2.制定计划：使生活更有条理，有目标地去做事，避免无所事事而陷入不良行为。
需要指出的是若没有性生活，可控制手淫次数，无需刻意戒除。若每月不超过3至4次手淫，通常对身体无影响，因适当手淫可缓解性欲、减轻压力。
总结：通过上述多种方法来尝试控制手淫，关键在于转移注意力、避免独处和性刺激、养成良好习惯等，同时要正确看待手淫行为，不必过度紧张和刻意完全戒除。