打呼噜又快又有效的改善方法有多种，比如调整睡眠姿势，右侧卧位能在一定程度上减轻打呼噜情况，坚持一段时间可能看到效果。
改变生活方式
减肥： 如果体重指数（BMI）超过28，通过合理饮食和运动减肥，每减轻5公斤体重，打呼噜的严重程度可能会降低30%左右。比如每天进行30分钟以上的中等强度运动，像快走、慢跑等，坚持几个月，体重下降后打呼噜可能会有所缓解。避免睡前饮酒： 酒精会松弛咽喉部肌肉，加重打呼噜。睡前4小时内最好不要饮酒，这样能减少咽喉部肌肉松弛导致气道狭窄的情况发生。
医疗器械辅助
口腔矫治器： 适用于轻中度打呼噜的人群。它可以向前牵引下颌，使舌根部及下颌舌骨肌向前移动，从而扩大气道。一般佩戴1 - 2周能感觉到打呼噜情况有改善，但要选择正规厂家生产的、符合自己口腔情况的矫治器。持续正压通气机（CPAP）： 对于中重度打呼噜且伴有睡眠呼吸暂停的人很有效。通过鼻罩或面罩给气道持续提供一定压力的气流，保持气道通畅。使用CPAP后，通常在1 - 3天内就能明显感觉到打呼噜减轻，睡眠质量提高。
就医治疗
手术治疗： 如悬雍垂腭咽成形术等。如果是因为扁桃体肥大、腺样体肥大、咽部结构异常等导致的打呼噜，符合手术指征时可以考虑手术。一般术后1 - 2周打呼噜情况会有明显改善，但手术有一定风险，需要医生评估是否适合。药物治疗： 某些药物可能会有一定辅助作用，但不是主要的治疗手段。比如对于因鼻炎导致鼻塞引起打呼噜的情况，使用鼻用糖皮质激素喷鼻剂，像布地奈德鼻喷雾剂，使用后1 - 2周鼻塞改善，打呼噜可能也会减轻，但药物使用需在医生指导下进行，不能自行随意用药。