长期便秘肛门出血可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.调整饮食：增加膳食纤维摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.增加运动量：适度的身体活动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
3.建立良好的排便习惯：尽量每天在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.注意肛门护理：保持肛门清洁，便后用温水清洗，避免过度擦拭或使用刺激性的清洁产品。
5.使用药物：可以使用开塞露等润滑剂或轻泻剂来缓解便秘，但应在医生的指导下使用。
6.就医诊治：如果便秘和肛门出血持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、消瘦等，应及时就医，进行详细的检查，以确定病因并接受相应的治疗。医生可能会建议进行结肠镜检查等，以排除肠道疾病的可能。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此在采取上述措施之前，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，如果便秘和肛门出血严重或持续不缓解，应及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯对于预防便秘和肛门出血的发生也非常重要。