圆肩矫正的可能性较大，通过正确的方法坚持训练，多数人可以改善。比如通过3个月左右的针对性锻炼，能看到明显的圆肩改善效果。
日常姿势纠正
坐姿与站姿： 保持挺胸抬头，坐下或站立时，要让肩膀自然向后打开，尽量让背部挺直，每天有意识地保持这种正确姿势，每次坚持10 - 15分钟，长期坚持能帮助改善圆肩。比如办公时，可在椅子上放一个小靠垫，支撑背部，提醒自己保持正确坐姿。睡姿调整： 睡觉选择合适的枕头，枕头高度以一拳高左右为宜，侧卧时保证颈椎与脊柱在一条直线上，仰卧时也让头部、颈部和脊柱处于中立位，避免长期不良睡姿加重圆肩。
运动锻炼矫正
拉伸运动： 可以进行墙面俯卧撑拉伸，面对墙壁，双手撑墙，与肩同宽，慢慢做俯卧撑的动作，保持每次拉伸30 - 60秒，每天做3 - 4组，能拉伸胸前的肌肉。还可以做站姿体后拉伸，双手在背后交叉，然后尽量向上抬起，保持15 - 20秒，重复3 - 4组，帮助打开肩部。力量训练： 进行哑铃肩外展训练，手持哑铃，自然下垂于身体两侧，然后慢慢将手臂向两侧抬起，与肩同高，每组做15 - 20次，做3 - 4组，能增强肩部后侧肌肉力量，改善圆肩。还可以做坐姿弹力带划船，坐在椅子上，双手握住弹力带，手臂向后拉，像划船一样，每组12 - 15次，做3组，强化背部肌肉，对抗圆肩姿势。
专业康复矫正
物理治疗： 可以选择去康复机构进行针灸推拿，针灸能通过刺激穴位调节身体气血运行，推拿可以放松紧张的肩部肌肉，一般每周进行2 - 3次，连续进行4 - 6周，能起到一定的圆肩矫正作用。还可以进行冲击波治疗，利用冲击波的能量改善肩部肌肉、筋膜的粘连等问题，每次治疗间隔1 - 2周，根据情况进行2 - 5次治疗。佩戴矫正器具： 可以佩戴肩部矫正带，白天佩戴，每次佩戴时间不宜超过8小时，佩戴时按照正确方法调整好松紧度，帮助规范肩部姿势，持续佩戴1 - 3个月，能辅助矫正圆肩。不过要注意，佩戴矫正器具只是辅助手段，还需要配合运动等其他方法。