痔疮运动锻炼方法包括提肛运动、旋腹运动、举骨盆运动、交叉起坐运动、体前屈运动以及适当的体育运动如慢跑、游泳等。
一、提肛运动：可采取多种姿势进行，比如呈站位、坐位或跪位等。具体做法为，深吸气的同时夹紧臀部及大腿，向上提收肛门，屏住呼吸并保持肛门收紧状态约5秒后，慢慢呼气，接着逐渐放松肛门，最后放松全身，整个过程持续约5至10秒。一般频率是早晚各做一组，每组大概20至30次左右。提肛运动能有效增强肛门括约肌的力量。
二、旋腹运动：先取仰卧位，让两腿自然伸直。然后将手掌放置在脐部以下约一寸处的气海穴位置，以其为中心，先是逆时针旋转20至30次，接着再顺时针旋转同样的次数。旋腹运动有助于促进腹部血液循环。
三、举骨盆运动：仰卧屈膝，让双脚脚跟贴近臀部，双手置于头后方。接着以脚掌及肩部作支撑，最大限度地抬起骨盆，并收紧肛门周围及腹部的肌肉，每天做1至3组，每组20次。该运动可强化骨盆周围肌肉。
四、交叉起坐运动：先取坐位，双腿交叉后缓慢站立，过程中收紧臀部和夹住大腿，向上提起肛门，完全站立后再重新坐下放松，每天1组，每组10至30次。此运动对痔疮有一定的改善作用。
五、体前屈运动：站位，两腿自然开立，将两掌握住自两侧向上升至乳头所在的水平面。挺胸吸气后将身体前屈折叠，两拳沿身体两侧逐渐向下放松为两掌并呼气。每天1组，每组5至6次。体前屈运动能锻炼相关部位的肌肉。
六、适当的体育运动：如每天规律进行慢跑、游泳等，也能够对痔疮起到辅助治疗的效果。这些运动可以增强身体素质，改善身体机能。
总之，这些痔疮运动锻炼方法各有特点和功效，通过坚持进行这些运动，可以在一定程度上缓解痔疮症状，促进身体恢复。但如果痔疮症状严重，还需及时就医，遵医嘱进行治疗。