根据你提供的信息，快速瘦大腿的办法如下：
1.合理的饮食：通过饮食调整，控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.有氧运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟，以燃烧脂肪并提高心肺功能。
3.力量训练：结合力量训练，如深蹲、臀桥、弓步蹲等，锻炼大腿肌肉，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免盘腿坐和二郎腿等不良姿势，防止脂肪在大腿部位堆积。
5.按摩：经常按摩大腿，促进血液循环和淋巴流动，帮助消除水肿。
6.充足的睡眠：保证每晚7-8小时的充足睡眠，有利于身体代谢和脂肪燃烧。
7.减少久坐：长时间久坐会导致血液循环不畅，增加大腿脂肪堆积，应尽量避免。
8.坚持：瘦大腿需要长期坚持，不要期望过快地看到效果，保持积极的心态和耐心。
需要注意的是，每个人的身体状况和代谢率不同，因此减肥方法可能会有所差异。在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。