延长性生活时间可提升夫妻生活质量，要点包括改正不良习惯、适度运动、进行提肛锻炼、佩戴避孕套、改变体位以及保持良好心态。具体如下：
一、改正不良习惯：不良生活习惯会对身体造成诸多负面影响，所以要调整如吸烟、酗酒、长期熬夜等这类不良习惯。吸烟会损害血管健康，影响血液循环，进而可能对性功能产生不利影响；酗酒可能导致神经系统和肝脏等受损，干扰正常的性反应；而熬夜会打乱身体的正常节律，使身体机能下降。
二、适度运动：平日里应进行适量的运动锻炼，比如慢跑或散步等。慢跑能增强心肺功能，提升身体素质，为良好的性生活提供基础；散步可以促进身体的新陈代谢，改善身体状态。
三、提肛锻炼：配合呼吸进行提肛动作，这有利于提高大腿内侧以及与生殖器相关的肌肉强度。通过有规律地收缩和放松肛门括约肌，可以增强盆底肌肉的力量和耐力，从而更好地控制射精。
四、佩戴避孕套：这样能够减少对生殖器的刺激，进而延长持续时间。避孕套可以降低龟头的敏感度，使性兴奋的传递相对减缓，达到延长性生活时间的效果。
五、改变体位：体位发生变化后可以让肌肉松弛下来，有助于控制射精，以此来延长时间。不同的体位对性刺激的程度和角度会有所不同，可以根据实际情况选择合适的体位。
六、良好心态：始终保持良好的心态，避免出现紧张焦虑情绪，控制好个人情绪。情绪对性生活有很大影响，紧张焦虑可能导致性生活不和谐。
当发现性生活存在异常时，一定要前往正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗，切不可延误病情。