长头发又密又多的情况下，可通过一些方法来改善，比如多吃黑芝麻或黑豆之类的食物，也可采用药物进行调理。
一、食物方面：
1.黑芝麻或黑豆：在饮食中多食用黑芝麻或黑豆，能起到乌发的功效，进而可使头发变得更黑。
2.鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物：多吃这类食物，对头发也有一定的辅助调理作用，但需注意其只是起到辅助效果。
二、药物治疗：
1.养血生发胶囊：配合医生服用该药，可能会对头发状况起到一定改善作用，要坚持服用才可能见到效果，同时平时还需保持健康的生活习惯。
2.补血生发丸：它也可用于调理头发，同样需要坚持用药，并注重日常良好生活习惯的保持。
3.活力苏口服液：有助于改善头发情况，在使用过程中要遵医嘱，且要维持健康生活方式。
总之，想要改善长头发又密又多的状况，可以从食物和药物两方面着手，同时保持健康生活习惯也很重要。